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我是如何战胜失眠和疲惫的。

分类: 免费赚钱 时间:2019-09-28

今日闲来无事,想给大家分享下我今年的2个很重要的成果,我是如何战胜失眠和疲惫的。



我本人失眠进而引发的身心疲惫曾经对我的生活和工作以及我的精神健康造成了巨大的影响,在我过去的10年里,我也找过很多方法来解除这个困扰,但是无奈都以失败告终。



我觉得失眠和疲惫是相辅相成互相关联的,你失眠睡不好觉第二天的工作肯定无精打采进而干啥事都效率低下,只要把失眠问题解决了,那么疲惫的问题就解决了一大半,所以今天文章的重点,我会着重分享下关于失眠的硬货。



     ①:失眠




关于睡眠健康论,学术界目前有两种主流观点:



1:23点之前必须入睡,因为23点到1点这个阶段是肝脏新陈代谢排毒阶段,如果这个阶段错过了睡眠,那么你睡多长时间都用处不大了。



2:在自己习惯的生物钟内几点睡都可以,只要每天能保持7到8小时的睡眠就可以,这样就不会影响身体的健康。



目前上论两种观点具体谁对谁谁错这个没有统一的答案,我们也不需要去讨论这个,对于失眠患者来说,还是先解决好怎么快速入睡的问题吧。



谈到失眠,我算是被它整苦了,其实上了大学以后还好,没有什么学习压力,就算我每天睡的再晚,我第二天都可以睡到自然醒。



但是中学阶段,尤其是高中,因为学习压力太大,从农村出来的我,一心要考一个好大学这种巨大的心理负担,进而引发的失眠对我造成的困扰,曾经一度让我走向精神崩溃的边缘。



在这期间,我尝试了很多办法,比如每天晚上写日记反思自己,通过写的方式把每天困扰我的烦心事写出来,还有锻炼跑步,但是这个是长期坚持的过程,不可能短时间通过锻炼解决失眠的,况且当时学习紧迫,哪有那么多时间锻炼。



更极端的是吃药吃保健品,保健品我喝的是安神补脑液,但是对我来说用处不大,吃药的话就是吃的一种叫做谷维素的安神助眠的药,吃药对我来说确实有效果,但是很明显,这种安眠药对身体的副作用太大了,而且第二天脑子昏昏沉沉的,所以吃药我也放弃了。



其他的一些方法,比如泡脚,睡前喝牛奶,睡前听音乐,这些是不可能短时间内立竿见影的。



在高三那段时间,我平均每天的睡眠也就是4到5小时,这样差不多整整持续了1年多,我每天都游离于精神崩溃的边缘,高考之后成绩不太理想,家人都想让我复读,但是我心意已决,这个大学我就是不上也不去过那种生活了。



在上大学的这几年,失眠问题虽然有所好转但是还是很严重,直到战胜失眠之前,每天的作息都是深夜2点多才入睡。



失眠对我的困扰,直到2019年8月份才迎来转机。



8月份有连续好几天,我发现我12点左右就有困意,并且随手把手机扔一边,可以很快的就入睡了,这是我之前想都不敢想的。



我觉得大家肯定很好奇这段时间到底经历了什么,因为从道理上来讲,失眠作为一种慢性综合征,是不可能短时间内治好的,除非饮鸩止渴,使用一些安眠药之类的药物。



我们首先要明白一点,我们为什么失眠?作为一个与失眠抗争了10年的老司机,我想我是最有发言权的。



你为什么失眠,说白了就是你睡前脑子想的东西太多,造成你大脑兴奋,如果你的内心是平平静静的,睡前心里什么事都没有,怎么可能会失眠?



所以,与其说战胜失眠,不如说怎么可以让你在睡前的内心能够平平静静啥事都不想。内心平静了,自然就可以很快入睡了。



话说这个战胜失眠经历也非常的巧,因为我以前经常在淘宝搜一些治疗失眠的神器或者黑科技,去年有一段时间我失眠非常严重,实在没办法了,我去淘宝搜了下关于治疗失眠的药物。



我看到了一款保健品,有很多厂家在卖,这个保健品是褪黑素,很多卖家都在强调不是安眠药是保健品,吃了没有副作用,于是我买了1盒过来使用。



说实话,褪黑素确实有点效果,但是毕竟是药品,对于他说没有副作用我对这点保持强烈的怀疑态度。



因为害怕会给身体带来很多副作用,在服用了几天以后,我就把褪黑素丢到一边去了。



这样一直持续到今年的6月底的一天,我在刷淘宝的时候,淘宝自动给我推荐了一款睡眠仪,我感觉到很好奇就点了进去。



说实话,从中学时代的安眠药到大学时代的褪黑素再到现在的睡眠仪,治疗失眠的方法确实在与时俱进,睡眠仪这种东西我之前根本没有听说过。



我点进去以后,价格100多块钱,我觉得这个价格很便宜,这个试错成本我完全可以承担,反正治疗失眠都扔了上万大洋了,也不在乎这100多块钱了,总之关于治疗失眠的新方法和黑科技,只要在我的能力承受范围内我都愿意去花钱尝试。



(为了防止给特定品牌打广告的嫌疑,我把我的订单信息已经马赛克处理,大家想尝试可以自行去淘宝搜睡眠仪,睡眠仪的工作原理都一样,当然了如果你非要想买我用的这款,也可以私聊我,我把链接给你,但是在这里我就不做任何推荐了)



我收到睡眠仪以后便按照它的教程使用,工作过程大致就是睡眠之前把睡眠仪带在额头上,身体一定要平躺,不可以做其他事比如玩手机,睡眠仪工作15分钟后自动停止,然后你就可以摘到睡眠仪很快入睡。



睡眠仪的工作原理就是我刚才说的通过按摩头部的目的来刺激大脑,进而抑制大脑过度兴奋,让你大脑,内心恢复平静状态来达到睡眠目的。



我想很多人问这个到底有没有副作用,这一点我只能这么解释了,劲哥作为一个失眠老司机但同时又作为一个经常出入足疗按摩场所的老司机,我每次出门在外的时候,都去找一个可以过夜的足疗会所。



然后找一个技师过来,告诉技师给我来半个小时足疗,剩下时间给我按摩头部就可以了,如果我睡了你就可以直接走了。



我记得有很多次都是在技师按摩我头部的过程中我就睡了,也有很多次按摩完头部过一会就睡着了。



我想睡眠仪的工作原理和技师给我按摩头部道理是一样的,而且我也查阅了很多相关资料,没有找到睡眠仪有副作用的相关报道和资料。



其实这个仔细一想就很容易明白了,睡眠仪就是简简单单的按摩头部来达到放松身心的目的,又没有让你吃药,这个副作用是肯定不存在的。



我在使用睡眠仪的前几天,由于经验不足,每次基本上都是使用睡眠仪以后半个小时入睡,半个小时入睡这个我已经很满意了,但是我感觉到完全可以有优化的空间。



于是我不断的坚持使用睡眠仪,在这期间,我又摸索出了更快的入睡方法,那就是配合喜马拉雅听书和催眠音乐。



关于听书:直接安装喜马拉雅就好,我比较喜欢听军事,历史,创业管理,传统文化等音频,大家按照自己的兴趣就好,一定要选择自己感兴趣的但是不能让你太过兴奋以及容易让你情绪起波澜的,比如相声,大家都很感兴趣,但是那东西越听越兴奋,反而不利于你睡眠了。





关于催眠音乐:不要去听一些流行歌曲,更不要听一些劲爆的DJ,建议去听一些舒缓平和的轻音乐。推荐大家听“班得瑞”系列的轻音乐,我从高三每天睡前就听,配合睡眠仪绝对是绝配!



在这里给大家安利一个大彩蛋,这是我这几年从500多首班得瑞的轻音乐里面挑出来的50多首比较好听的轻音乐,大家可以直接用网易云音乐直接备份到自己的歌单,拿走不屑,链接:歌单「班得瑞催眠音乐」: http://music.163.com/playlist/2989347352/493725643/?userid=493725643



注意,睡前无论是听书还是听轻音乐,一定要设置定时关闭或者定时关机,睡眠仪的工作时间是15分钟,那么音乐或者音频建议设置30到50分钟自动关闭,你会发现你听着听着就睡着了....



就这样我用睡眠仪配合听书或者音乐基本上做到了25分钟必睡,而且是高质量的深度睡眠,之前经常做梦睡眠浅的情况也不存在了。



这样持续了差不多了半个月,到现在我不用睡眠仪到12点左右就自然感觉到困意了,仅在睡前听书就足以让我很快入睡了,这可能就是所谓的21天养成一个可以长期坚持的习惯吧,这个新习惯叫做我的生物钟。



月初我非常激动的发了一条朋友圈,直到这个月底,我的睡眠都异常的好,所以我确定这并不是偶然短时间内有效果,所以我今天才敢把这些写出来。

以上基本上就是我今年战胜失眠的方法吧,其实无非就是借助了睡眠仪这个革命性的工具来辅助睡眠。



关于睡眠仪,在这里我不得不补充下:



睡眠仪这个东西也是因人而异,但是从大部分人反馈来看是有效果的,所以我在这里不做任何某一个产品的具体推荐,只是意在告诉大家有这么一个东西。



可以肯定的是,对于一些人肯定也没啥效果,要么用的不对,要么没坚持用,所以到时候没啥效果了别来我这里喷,100多块钱的试错成本都不敢尝试那只能是屌丝中的极品了。



别忘了淘宝是支持7天无理由退货的,没啥效果退货就完了呗。而且现在很多卖家支持15天试用,没效果全额退款。



     ②:疲惫



如果说失眠具有普适性,那么疲惫就没有普适性了,失眠大家的表现都一样那就是大家都睡不着,但是疲惫就不一样了,有的人可能心累,有的人可能身体累,有的人可能整天无精打采,有的人就可能感觉体力不支....



所以,每个人疲惫的点可能不一样,在这里我就以战劲公众号的粉丝人群画像来给点建议吧,这个公众号人群主要是互联网创业者人群。



互联网创业人群,是最容易被身体掏空的一类人,你去看看全国各地的猝死新闻报道,IT男,电商从业者绝对占了半壁江山...



而据我观察,这类人群的生活和工作有以下几个特点:



1:熬夜,不到夜里不兴奋,工作到夜里1点到4点的人群大有人在。

2:久坐,不运动,一天可能久坐超过12个小时以上。

3:饮食不规律,就餐时间没有固定的点,有可能这一顿草草了事,下一顿可能跟同行朋友海吃海喝。

4:心理负担大,面对变化多端的互联网形式,很多人学习能力跟不上,创业失败率不断增高,很多互联网企业老板都在苦苦支撑。



以上4点常见现象只是一个表象而已,而从内在看,以上这些不良的生活作息长时间的作用于身体却造成了一个很少有人知道的事实。



那就是身体“湿气”太重。





大部分人的身心疲惫,除了那些在出卖力气赚钱的,全部都是因为身体“湿气”太重,用中医角度来讲叫“痰湿”。



每个人都或多或少的有湿气在体内,只是多和少的问题,但是可以肯定的是,现代人的疲惫症状,都是跟湿气重有关,因为可加重湿气的原因太多了...



睡眠不好,熬夜加重湿气...

吃的油腻加重湿气...

压力大,心情抑郁加重湿气...

运动少,久坐加重湿气...



以上只是列举几种,可以加重湿气的习惯还有几十种...所以,人稍有不慎,就会加重湿气,而湿气重的一个最常见的表现就是让人感觉整天昏昏欲睡,无精打采...



湿气并不是一个看得见摸得着的东西,它是一个中医学术语,就跟人有“精气神”之说一样,但是精气神并不是一个实实在在存在的东西。



所以问题来了,怎么战胜疲惫又回到了怎么排除湿气的问题。但是从道理上讲,战胜疲惫从根本上解决肯定需要一些好习惯的长期坚持。



我上文也说了,只要把睡眠搞好了,疲惫就解决了一大半了,剩下的一些方法只是锦上添花,所以睡眠是解决疲惫的根本,觉都睡不好第二天当然没精神了。



至于那些什么加强运动,不要熬夜,控制饮食这些屁话我就不说了,因为这些人人皆知的道理,说了也没几个人能做到,与其这样还不如不说。就算你能做,也得坚持个半年才能慢慢看到效果。



不过我还是想给大家3个方法来缓解疲惫的方法:



1:一定得多喝水,并且要喝45到50度之间的温水,不要喝冷饮。最好在自己能伸手够得着的范围内,准备一壶温水。

比如我,每天来到公司第一件事就是接一大壶热水然后烧开了等它凉到50度左右。



我为什么不建议用小杯放在身边呢?因为小杯的话你大部分时候会感觉到口渴才会去接水,而把一大壶水放在你身边,你就有一种看到水就想喝的冲动,多喝水是没有坏处的,而且这样也可以节省你每次接水的时间。



这个道理在于通过多喝水,加快体内的新陈代谢,从而让身体总保持一种轻快的状态。



2:每天最好能大出汗一次。



我想这个是有条件的吧,对于现在工作繁忙同时又有很多懒死也不想运动的职场人来说,听到运动那就是噩耗。



但是我不知道大家有没有感觉,每次你大出汗的时候是不是感觉很舒服?运动的好处我就不多说了,我在这里也不重点强调了,我强调的是要大出汗。因为湿气是可以通过汗液排出体外的。



这样每天坚持出汗一次,不仅增强了体质,湿气也逐渐远离了我们。



3:淘宝搜“八仙筒”提神神器!



如果你觉得你疲惫很严重进而影响学习,建议你常备几只八仙筒在你身边,价格超级便宜,都是泰国进口货。



当然了这个东西只是短时间内起作用,也没有成瘾性,我一直有在用这个,效果非常不错,每次感觉比较困乏,就用一下。



除了睡好觉,战胜疲惫的方法我一般就是用这3个了。多管齐下配合,你会发现身体状态会越来越好。



最近2个月,是我最近几年来身体状态最好的阶段,还是那句话,我感觉睡眠还是根本,睡眠解决不好其他注定都是事倍功半。



好了,以上就是我今年战胜失眠和疲惫的方法和妙招,我也希望我的经历对大家有所帮助。同时也希望大家在赚钱的同时,一定要注重身体的健康,健康永远都是我们所有问题中最最重要的一环。



(全文完)

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文:公众号, 战劲爱分享

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